Массаж - помощник в развитии гибкости

Массаж — мощное вспомогательное средство для развития гибкости.

С его помощью можно значительно ускорить развитие подвижности суставов. Хорош он и тем, что его можно делать как перед тренировкой на гибкость в качестве подготовки к предстоящей работе, так и после ее окончания, используя уже как восстановительное средство.

Массаж для развития гибкости.

Массаж помогает улучшить состояние нервно-мышечного аппарата, понизить тонус мышц, который часто препятствует успешному развитию гибкости. Однако это понижение тoнуса не означает, что мышцы становятся неспособными к напряжению и мощному сокращению, просто возрастает разность между напряжением и расслаблением.

Можно проводить и специальный массаж на гибкость. Для этого используют различные пассивные движения с увеличенной амплитудой, растягивающие мышцы.

Для повышения гибкости средствами массажа прежде всего нужно выяснить, какие мышцы и связки препятствуют разгибанию (сгибанию) и какие должны принимать участие в этом движении. Затем надо подобрать приемы массажа, способствующие расслаблению и повышению эластичности. И особенно большой эффект от массажа получится, если перед этим мышцы и суставы прогреть (например, в парной бане или в горячей воде при температуре не ниже 38 °С).

Массаж, благотворно влияющий на гибкость, обычно бывает частным. Время, отводимое на сеанс, зависит от задачи массажа, состояния массируемого участка и, как правило, не превышает 20-25 мин.

Конечно, применять массаж, особенно лечебный, нужно только по совету врача, да и грамотно его сделать — дело не простое.

Однако элементарным приемам самомассажа можно научиться. Вот некоторые простейшие приемы:

1. поглаживание
2. разминание
3. потряхивание
4. растирание

Если вы желаете более детально разобраться в приемах массажа и самомассажа, то в этом вам поможет специальная литература.

Но в любом случае соблюдайте правила:

1. При массаже движения производятся по ходу тока крови и по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Так, например, ноги массируются в следующей последовательности: от коленного сустава до области паха, а затем от голеностопного сустава до подколенной чашечки.
2. Ни в коем случае нельзя массировать лимфатические узлы, которые находятся в области паха, в подмышечной впадине, в подколенной ямке и других местах.

Для лучшего взаимодействия руки с массируемой поверхностью можно использовать специальные кремы или обыкновенное мыло.

Упражнения на растягивание дают наибольший эффект, если их сочетать с приемами поглаживания, разминания, потряхивания, растирания.

Поглаживание

Выполняется ладонью. Четыре пальца соединяются вместе, а большой отводится. Ладонь плотно прижимается к телу, но не давит на него, а лишь слегка обхватывает массируемый участок и легко, медленно, ритмично скользит по коже. Поглаживание можно делать одной или двумя руками поочередно.

Действие этого приема на организм достаточно сильно, так как кожа тесным образом связана с центральной нераной системой. Под действием поглаживания ускоряется ток лимфы и крови в сосудах.

Разминание

Существует несколько видов этого приема. Мы предлагаем самый простой его вид — ординарное разминание.

Массаж для развития гибкости.

Прием выполняется так: прямые пальцы плотно обхватывают мышцу (ладонь тоже касается тела), затем сжимают ее и вместе со всей рукой делают вращательные движения, одновременно скользя вдоль мышцы и захватывая новые ее участки. Движения выполняются ритмично, без напряжения, рывков и не должны причинять боль.

Разминание — хороший прием подготовки организма к нагрузке, так как сила, выносливость, гибкость мышц возрастают.

При разминании массируются не только поверхностные, но и глубоколежа-щие мышцы. Скорость кровотока значительно повышается как в поверхностных, так и в более отдаленных от кожи сосудах, так как разминание не только воздействует на ткани, но и возбуждает нервную систему, а через нее — сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Потряхивание

Выполняется оно так: мышца потряхивается мизинцем и большим пальцем, остальные пальцы слегка приподнимаются. Этот прием способствует лучшему оттоку венозной крови и лимфы, равномерному распределению межтканевой жидкости. Потряхивание чередуют с другими приемами.

Растирание

Предлагаем вам самые простые виды этого приема:

• растирание фалангами пальцев, сжатых в кулак
• растирание гребнем кулака
• растирание подушечками двух, трех и всех пальцев
• растирание основанием ладони.

Растирание проводится энергично и в различных направлениях. Растираются суставы, сухожилия и участки, мало орошаемые кровью (пятки, подошва, внешняя сторона бедра).

Растирание применяется при нарушении солевого обмена, травмах суставов, связок и сухожилий, при ограниченности движений в тазобедренном, плечевом и голеностопном суставах.

Расширяя сосуды, растирание усиливает местное кровообращение, согревает ткани, что способствует рассасыванию затвердений различного происхождения.