Упражнения для пальцев рук

Упражнения для пальцев рук

А есть ряд профессий, где подвижность суставов пальцев играет особо важную роль. Это машинистки, музыканты, программисты, иллюзионисты и т. д.

Для того чтобы снять усталость, повысить работоспособность рук и улучшить их форму (какая девушка или женщина не хотела бы иметь красивые руки?), нужно регулярно их упражнять.

Предлагаем вам комплекс упражнений для пальцев, который поможет вам повысить их подвижность, увеличить силу пальцев, а также поддерживать высокую работоспособность, предупредить профессиональные заболевания суставов.

Каждое упражнение выполняйте (стоя или сидя за столом) от 10 до 20 раз и постоянно увеличивайте дозировку. После каждого упражнения расслабьте кисти и пальцы, встряхните ими. В конце комплекса сделайте массаж пальцев, поглаживая их от кончиков к запястью.

  1. Упражнение 1Сжать пальцы в кулак и сделать круговые движения кистями вправо, а затем влево. 10-20 раз в каждую сторону.
  2. Упражнение 2Сгибать и разгибать кисти рук — вверх-вниз.
  3. Упражнение 3На счет 1 — с силой сжать пальцы в кулак, на 2 счет — растопырить их в стороны.
  4. Упражнение 4Выпрямить пальцы, большой отвести в сторону и выполнить им круговые движения сначала вправо, а затем влево.
  5. Упражнение 5Выпрямить пальцы. Попеременно сгибать и разгибать две первые фаланги пальцев.
  6. Упражнение 6Развести прямые пальцы и последовательно, начиная с мизинца (веерообразным движением), сгибать пальцы в кулак. Затем то же самое, но начиная с большого пальца.
  7. Упражнение 7Сжать пальцы в кулак. Разгибать и сгибать отдельно каждый палец. Следите за тем. чтобы другие пальцы оставались собранными в кулак.
  8. Упражнение 8Положив кисти на стол, поочередно поднимать по одному пальцу. Другие должны лежать неподвижно.
  9. Упражнение 9Поставить полусогнутые пальцы на стол (кисти не касаются стола). На 1 — оторвать согнутый палец от стола, на 2 — выпрямить, на 3 — согнуть, на 4 — палец на место. Упражнение выполнять каждым пальцем в отдельности.
  10. Упражнение 10Сгибать кисти так, чтобы большие пальцы дотянулись до предплечий. Выполнять попеременно правой и левой рукой.
  11. Упражнение 11Прижать пальцы кистей рук друг к другу так, чтобы ладони не соприкасались. Делать пружинящие движения пальцами не отрывая их друг от друга.
  12. Упражнение 12Захватив правой рукой кончики пальцев левой руки, медленно потянуть их. Сменить руки.

После выполнения упражнений сделайте легкие потряхивания кистями, затем потрите друг о друга ладони, погладьте пальцами кисти поочередно с наружной и внутренней стороны.

Похожие новости
Комментарии
  1. Программист

    О, отличный упраженения для программистов, постоянно сижу за клавиаутурой - теперь пальцы будут отдыхать.

Написать комментарий
Написать комментарий


Защитный код