Упражнения для развития правильной осанки

Упражнения для правильной осанки

Давно известно, что от осанки зависит не только внешняя привлекательность человека. Правильная осанка способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма. Недостаточная гибкость безусловно искажает осанку, но и чрезмерное развитие гибкости и ослабление мышечного тонуса тоже отрицательно влияют на осанку, делая ее «разболтанной». Вот почему (кроме других причин) развитие гибкости должно сочетаться с укреплением мышц.

Выполняя несколько описанных ниже упражнений (в любое время дня), вы можете исправить или сформировать правильную осанку, стать гибкими и одновременно укрепить те мышцы, которые способствуют формированию осанки. Шесть первых упражнений вы можете выполнять сидя или лежа прямо в постели.

  1. И.п. — ноги скрестно, спина прямая, руки сзади (впереди). На каждый счет наклоны головы вправо и .влево. Выполнять медленно. Повторять 5-10 раз.
  2. И.п. — то же. На счет 1 - повернуть голову вправо, удерживать позу 3-5с, на 2 — и.п., на 3-4 — то же влево. Повторять 4—6 раз.
  3. Упражнение 3И.п. — то же. На каждый счет подавать плечи вперед и назад. 10-15 раз.
  4. Упражнения на развитие правильной осанкиИ.п. — стойка на коленях с опорой на руки. На счет 1 — прогнуться в спине, голову вверх, на 2 — согнуть спину, голову вниз. Повторять 10-15 раз.
    В йоге для беременных это упражнение называется кошкой.
  5. УпражнениеИ.п. — упор лежа на согнутых руках, ноги вместе. На счет 1-2 — выпрямить руки, прогнуться в пояснице, таз от пола не отрывать, на 3-4 — и.п. Повторять 4-6 раз.
  6. УпражнениеИ.п. — то же, но ноги слегка разведены. На счет 1-2 — медленно выпрямляя руки поднять с поворотом вправо сначала голову, затем грудь, таз от пола не отрывать, прогнуться в спине как можно больше, на 3-6 удерживать это положение, стараясь увидеть левую ногу, на 7-8 — и.п., на 9-16 — то же в другую сторону.
  7. УпражнениеИ.п. — стоя на шаг от стены, касаясь стены ладонями. Прогнуться как можно больше назад и удерживать позу 3-5с, затем вернуться в и.п. Повторять 4-6 раз.
  8. УпражнениеИ.п. — стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний - к тазу). На счет 1 — присед, на 2 — и.п., на 3 — наклон вперед, на 4 — и.п., на 5 — наклон вправо, на 6 — и.п., на 7 — наклон влево, на 8 — и.п. Повторять 4-6 раз.
  9. УпражнениеИ.п. — стоя, прижавшись к стене затылком, лопатками, поясницей, ягодицами и пятками. Удерживать позу 5-10с. Повторять 4-6 раз.
  10. И.п. — стоя ноги врозь. Положить на голову небольшой предмет (книга). Сделать 3-4 приседания, держа ровно голову и спину, так чтобы предмет не упал. Повторить 4-6 раз.
  11. И.п. — то же. Пройтись несколько метров, удерживая предмет на голове.
Похожие новости
Комментарии
  1. Ильдар Тимербаев

    к 4 упражнению, которое в йоге еще называется кошкой можно еще добавить одно.
    В и.п. таз наклоняем то в одну сторону, то в другую, стараясь приблизить его как можно ближе к полу.

  2. Алена Кербунова

    Ильдар, спасибо.
    Думаю можно его добавить в статью :)

  3. Илья

    Мне кажется упражнение не подходит для этой статьи. Оно больше подходит для упражнений на растягивание...

  4. укен

    Вот это я буду стараться делать каждый день, ничего, что это займёт много времени, чтобы выправить осанку я буду стараться.

  5. Анна

    Действенные упражнения!! Главное не лениться!А по поводу растяжки - это в любом случае хорошо для спины (осанки). Вытягивается наш позвоночник, и это прекрасно.
    Также, хочу поделиться своим опытом и эмоциями, что ли, о моей борьбе с сутулой спиной!
    Осанка для девушки - это безусловно часть образа, но первостепенным я считаю - аспект здоровья спины! Хочу поделиться своей проблемой и ее решением!
    Я среднестатистический житель города Санкт – Петербург. И моя осанка, и как следствие моя спина оставляют желать лучшего. (Похоже на представление себя в «клубе анонимных алкоголиков» ну да ладно). Я думаю, большинство здесь работают, учатся и просто любят посидеть за компьютером в интернете. И я яркий представитель нашей «вечно сидящей на стуле семьи». Ну и как любой представитель такой «семьи» обладаю не самой прямой спиной в процессе того, как я сижу. Я ужасно завидую тем людям, которые умудряются сидеть ровно на протяжении нескольких часов (наверное, они все свое детство занимались танцами и скрывают это:)). Но, к сожалению, я не КМС по бальным танцам, а спина у меня болела в конце каждого рабочего дня. В один прекрасный момент, когда я поняла, что если не займусь собой - будет только хуже, я стала искать литературу в интернете и сайты с различными упражнениями для улучшения осанки. После достаточно продолжительных поисков наткнулась на сайт:bonsit.ru. Изучив сайт, я решила заказать себе рекламируемый ими тренажер для улучшения осанки.

    Не знаю, что на меня нашло, но я решила попробовать. Как говорится, была не была! Сам тренажер выглядит, как сиденье, которое ты подкладываешь под себя, садясь на обычный стул и даже мягкое кресло или диван. Оно каким-то образом не дает тебе сидеть согнувшись, как бы поддерживая. В общем, неделю я его тестила. Теперь я беру его с собой везде (оно достаточно легкое). На работе сначала на меня «косились» не понимали, что это такое и зачем оно нужно. Но недавно этот тренажер приобрела моя подружка по работе, все перестали коситься и тоже хотят такое!) Так что советую, штука правда работает.
    Буду рада оказаться полезной!)

Написать комментарий
Написать комментарий


Защитный код