Упражнения для развития шейного отдела позвоночника

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Упражнений для шейного отдела позвоночника не так много, однако они очень необходимы и важны, так как способствуют повышению тонуса мышц спины, улучшают кровоснабжение головного мозга, помогают избежать преждевременного ослабления мышц шеи, появления второго подбородка. Хороши они и тем, что их можно делать в любую свободную минуту в домашних условиях.

Все движения выполняются плавно и в спокойном темпе. Ни в коем случае нельзя делать резких движений, особенно людям пожилого возраста.

Все упржанения делают из исходного положения — стоя ноги врозь (или сидя, на стуле), руки вниз.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Упражнение 1.
Наклоны головы вперед (касаясь подбородком груди) и назад (запрокидывая голову как можно дальше).

Упражнение 2.
Наклоны головы вправо, влево.

Упражнение 3.
Повороты головы вправо, влево.

Упражнение 4.
Круговые движения головой вправо, влево.

Упражнение 5.
Комбинация наклонов головы вперед и назад в сочетании с ее поворотом вправо и влево.

Эти упражнения для шейного отдела позвоночника можно выполнять и для укрепления мышц и связок шеи с сопротивлением, помогая руками. Так, при наклонах головы назад руки располагаются на затылке, при наклонах вперед — под подбородком (один кулак на другом), при наклонах головы в стороны — кисти по бокам головы.

Похожие новости
Комментарии
Написать комментарий
Написать комментарий


Защитный код