Ходьба – полезная для здоровья физическая активность

Ходьба - способ сбросить лишний вес

Ходьба – отличный способ улучшить свою физическую форму и здоровье в целом. Движения во время ходьбы безопасные, безударные, поэтому доступны большинству людей. Главное, что ходьбу легко можно включить в свой режим дня. Достаточно отказаться от транспорта и пешком ходить на работу, с работы. Пешие прогулки полезны для легких, сердца, кровообращения, помогают сбросить лишние килограммы, повышают мышечный тонус в нижней части тела, повышают прочность костей в нижней части тела. 

Ходьба – простое, разнообразное и удобное занятие. Можно бродить по лесу, по парку, пойти в поход в горы. Если за окном плохая погода, к вашим услугам беговая дорожка. Ходить можно не только с работы и на работу, но ещё по магазинам, по другим делам. 

Регулярный моцион укрепит кости, суставы, мышцы, снизит риск переломов и травм. Ходьба способна улучшить настроение, помогает справляться с тревожными и депрессивными состояниями. 

Ходьба - способ сбросить лишний вес

Шагая в быстром темпе, вы тренируете легкие и сердце. Давно доказано: чем больше человек ходит, тем дольше он живет. К тому же, это отличный способ сбросить лишний вес. Пройдя один километр, можно сжечь 100 ккал. Быстрой ходьбе уделяйте не менее тридцати минут в день, лучше больше. Хотя физическую форму способна улучшить даже десятиминутная ежедневная ходьба в быстром темпе. Оптимальная скорость ходьбы определяется очень просто. Если во время быстрой ходьбы вы можете вести беседу, не сбиваясь с дыхания – скорость выбрана верно. 

Типичная ошибка, которую многие допускаю при ускорении шага – увеличение длинны этого шага. Это приводит к большой ударной нагрузке на голеностоп, что чревато ломотой мышц, которые идут вдоль передней стенки голени. Во время быстрой ходьбы важно делать обычные шаги, но в быстром темпе. 

После того, как вы регулярно начнете ходить, постепенно увеличивайте нагрузку, удлиняйте дистанцию либо выбирайте более сложный маршрут. Чтобы мышцы больше напрягались и работали, не обязательно шагать быстрее и дальше, чем обычно. Можно попробовать идти в гору, по рыхлому песку, вверх по лестнице. Но будьте предельно осторожны, так как ходьба по неровной поверхности чревата растяжениями, травмами голеностопа. Важное значение имеет хорошо сидящая на ноге и устойчивая обувь. Идеальный вариант – жесткие кожаные ботинки с верхом, который плотно охватывает лодыжки. 

Ходьба - способ сбросить лишний вес

Нордическая ходьба – это своеобразный вид ходьбы, который появился в Скандинавии. Человек шагает, отталкиваясь двумя высокими палками от земли. Техника напоминает ходьбу на лыжах и занятия на эллиптическом тренажере. Руки начинают двигаться в противофазе с ногами. 

Палки заставляют увеличивать длину шага и сильнее напрягать верхнюю половину тела. Такой вид ходьбы обеспечивает более гармоничную нагрузку на все части тела. К тому же, палки создают дополнительную опору, благодаря которой снимается напряжение в тазобедренных и коленных суставах. 

Купите шагомер. Этот прибор поможет контролировать пройденное расстояние, корректировать нагрузку, следить за количеством сжигаемых калорий. 

Врачи рекомендуют ежедневно делать десять тысяч шагов (проходить около 8 километров).

Похожие новости
Комментарии
  1. Наталья

    Ходьба, действительно, отличнейший и самый доступный вид фитнеса, позволяющий поддерживать себя в форме. Думаю, она даже полезнее для здоровья, чем тренировки в тренажёрном зале. Самое замечательное, что ходьба практически не имеет противопоказаний (если вам только не прописан постельный режим, конечно). А что касается нордической ходьбы, то это и вовсе чудодейственное средство, так как вовлекает в работу до 90% мышц тела, и при этом так же доступно и даже более безопасно (например, для пожилых людей), чем обычная ходьба.

Написать комментарий
Написать комментарий


Защитный код